咖啡是我们生活里再日常不过的饮料。早上来一杯提神醒脑，下午茶来一杯岁月静好，逛街来一杯还能拍照打卡。
从速溶到手冲，咖啡早就已经全面走进了我们的生活。
但是从孕期开始，咖啡好像就成了大家眼中的洪水猛兽。爱咖啡的妈妈们该怎么办呢？
孕期可以喝咖啡吗？
孕期的准妈妈每日咖啡因摄入量应低于 200 mg
不要抛开剂量谈毒性，妈妈在孕期喝咖啡、吃冷饮，只要不过量都是可以的。
适量饮用咖啡，并不会增加早产、流产等不良情况的风险。
图片来源：站酷海洛
多数普通标准杯（约 235 mL）的咖啡中咖啡因含量大约在 100～150 mg，孕期准妈妈每天饮用不超过 350 mL 咖啡即可。
展开剩余81%要注意的是，饮用咖啡后，要注意并控制茶及巧克力等其他含有咖啡因的食物摄入。
哺乳期可以喝咖啡吗？
宝宝未满 3 个月，应避免饮用咖啡
哺乳期喝咖啡，确实会有少量的咖啡因进入到母乳中，一般在饮用后的 1 小时左右，母乳中的咖啡因浓度会达到最高。
新生儿和早产儿对咖啡因的代谢的代谢速度比较慢，所以这两类宝妈建议严格控制咖啡因的摄入，最好在宝宝未满 3 个月时，避免饮用咖啡及其他含咖啡因制品。
宝宝 3 个月以上，每日咖啡因摄入量不宜超过 200 mg[1]
宝宝 3 个月以上的哺乳期妈妈，可以适量喝咖啡以及茶、巧克力、可乐等食品也同样含有咖啡因的食物，每日咖啡因摄入量不宜超过 200 mg。
图片来源：站酷海洛
当然每位宝妈和宝宝都存在个体差异，哺乳期的妈妈们可以在饮用咖啡或者食用其他含有咖啡的食物后，注意观察孩子的精神状态和表现。
若宝宝变得特别烦躁不安，表示宝宝可能对咖啡因比较敏感，这时可以减少包括咖啡在内的含咖啡因的食物的摄入，观察宝宝的变化。
如果对各种饮品咖啡因的含量没有概念，我们给大家列出了常见饮料、巧克力中的咖啡因含量，妈妈们可以对照着看～
👇市售冰美式的咖啡因含量（mg/杯）
*每杯容量在 350～480 mL 之间
👇不同可乐的咖啡因含量
👇市售含茶饮料的咖啡因含量
👇常见奶茶的咖啡因含量
👇不同浓度巧克力的咖啡因含量
👇不同能量饮料的咖啡因含量
参考文献
[1] 哺乳期妇女膳食指南（2022）
[2]丁明珍,于海燕,王丹.气相色谱-质谱法测定可乐饮料中咖啡因含量[J].理化检验：化学分册,2015,51(12):3.
[3]蒋薇,姚力文,许志刚,等.不同可可含量巧克力中咖啡因和可可碱的差异性分析[J].食品安全导刊,2023(34):47-51.
[4]深圳市消费者委员会现制咖啡饮品比较试验结果https://www.sz315.org//articles?id=5586&categoryId=21
本文专家
李靓莉
审稿老师
中国首批注册营养师
复旦大学营养学硕士
策划制作
策划：燕嬷嬷
监制：大力
排版：刷子
题图来源：站酷海洛
*部分图片来源于丁香生活研究
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